Практическая система, которая помогает научиться оставаться собранным, когда эмоции зашкаливают: вы замечаете, что с вами происходит, делаете паузу и выбираете ответ, а не срываетесь в автоматические реакции. Материал сочетает осознанность, эмоциональную регуляцию и гибкое мышление, чтобы вы могли уверенно проходить через неопределённость и напряжённые ситуации.
Внутри вы найдёте:
• объяснение, что такое эмоциональная сила и как она помогает переживать стресс без перегрузки;
• технику эмоциональной паузы для остановки импульсивных реакций и более взвешенных ответов;
• метод эмоционального якорения, чтобы возвращать себе опору в моменты тревоги и нестабильности;
• упражнение на смену перспективы для переосмысления сложных ситуаций и развития гибкости;
• практику «сброса эмоциональной энергии» после тяжёлых встреч и разговоров;
• рабочий лист для разборов реальных ситуаций и интеграции техник в повседневность.
Формат: скачиваемый PDF-документ — гид и рабочая тетрадь по развитию эмоциональной устойчивости.
Xəstəlik, əməliyyat və ya yüksək yüklənmə dövrlərindən sonra bədəni zərif şəkildə bərpa etməyə kömək edən qidalandırıcı yeməklər toplusudur. Reseptlər zülal ehtiyatını doldurmağa, iltihabı azaltmağa, immuniteti dəstəkləməyə və həzmi yormadan enerjini qaytarmağa kömək edir.
Daxildə:
• kollagen, sümük bulyonu, tofu, tərəvəz və tam taxıllarla hazırlanmış smuzi, qab yeməkləri, ragu və şorbalar;
• bərpaedici və iltihabəleyhinə potensialı olan inqrediyentlər;
• bərpa dövründə asan bişirmə üçün addım-addım təlimatlar və rahat məhsul siyahıları.
Format: bərpa üçün sadə qidalanma planı kimi istifadə edə biləcəyiniz reseptlərlə yüklənə bilən PDF fayl.
28.00
Подборка успокаивающих рецептов для вечера, которые помогают мягко расслабиться и настроить тело на восстановительный сон. Блюда лёгкие для пищеварения и поддерживают естественные ритмы сна.
Что внутри:
• рецепты кефирно-ягодного смузи, тёплой овсянки с травами, вечерних салатов и лёгких десертов;
• продукты, поддерживающие циклы сна и расслабление;
• простые инструкции, подходящие для спокойных вечерних ритуалов.
Формат: скачиваемый PDF-файл с вечерними рецептами для качественного сна.
28.00
Practical system that helps you stay composed when emotions run high: you notice what is happening to you, pause and choose a response instead of falling into automatic reactions. The material combines mindfulness, emotional regulation and flexible thinking so you can move more confidently through uncertainty and tense situations.
Inside you’ll find:
• an explanation of what emotional strength is and how it helps you go through stress without overload;
• an emotional pause technique to stop impulsive reactions and choose more balanced responses;
• an emotional anchoring method to regain inner support in moments of anxiety and instability;
• a perspective-shift exercise for reframing difficult situations and developing flexibility;
• a “release” practice to let go of accumulated emotional energy after heavy meetings and conversations;
• a worksheet for unpacking real situations and integrating the tools into everyday life.
Format: downloadable PDF document — a guide and workbook for developing emotional resilience.
28.00
Practical guide for those who want to lower anxiety, stop getting stuck in spiralling thoughts and regain a sense of inner peace. You learn breathing, body-based and cognitive techniques that calm the nervous system, help you step out of panic loops and gradually make calm your default background rather than a rare exception.
Inside you’ll find:
• a grounding breathing technique that gently slows the mind and relieves physical signs of stress;
• an observing-without-fusion exercise that helps you stop merging with anxious thoughts;
• the 5-4-3-2-1 sensory method for quickly exiting anxiety cycles and returning to the present moment;
• a support-word practice that works as a mental anchor in difficult situations;
• a progressive tension-release scan for deep relaxation and better sleep;
• reflection and planning questions to weave calm-building practices into everyday life.
Format: downloadable PDF document — a guide and workbook for cultivating stable inner calm.
28.00
