Практическая система, которая помогает научиться оставаться собранным, когда эмоции зашкаливают: вы замечаете, что с вами происходит, делаете паузу и выбираете ответ, а не срываетесь в автоматические реакции. Материал сочетает осознанность, эмоциональную регуляцию и гибкое мышление, чтобы вы могли уверенно проходить через неопределённость и напряжённые ситуации.
Внутри вы найдёте:
• объяснение, что такое эмоциональная сила и как она помогает переживать стресс без перегрузки;
• технику эмоциональной паузы для остановки импульсивных реакций и более взвешенных ответов;
• метод эмоционального якорения, чтобы возвращать себе опору в моменты тревоги и нестабильности;
• упражнение на смену перспективы для переосмысления сложных ситуаций и развития гибкости;
• практику «сброса эмоциональной энергии» после тяжёлых встреч и разговоров;
• рабочий лист для разборов реальных ситуаций и интеграции техник в повседневность.
Формат: скачиваемый PDF-документ — гид и рабочая тетрадь по развитию эмоциональной устойчивости.
Подборка растительных рецептов для тех, кто хочет есть сытно, вкусно и без продуктов животного происхождения. Блюда соединяют источники растительного белка, клетчатки и полезных жиров, поддерживая энергию, здоровье сердца и кишечника.
Что внутри:
• рецепты скрамбла из тофу, «куриного» сэндвича из нута, чечевичной болоньезе, пасты с «сырным» соусом и бургеров из чёрной фасоли;
• удобные списки ингредиентов и пошаговые инструкции для быстрого приготовления;
• идеи для сытных завтраков, обедов и ужинов на полностью растительной основе.
Формат: скачиваемый PDF-файл с наглядно оформленными рецептами.
28.00
Practical guide for those who want to lower anxiety, stop getting stuck in spiralling thoughts and regain a sense of inner peace. You learn breathing, body-based and cognitive techniques that calm the nervous system, help you step out of panic loops and gradually make calm your default background rather than a rare exception.
Inside you’ll find:
• a grounding breathing technique that gently slows the mind and relieves physical signs of stress;
• an observing-without-fusion exercise that helps you stop merging with anxious thoughts;
• the 5-4-3-2-1 sensory method for quickly exiting anxiety cycles and returning to the present moment;
• a support-word practice that works as a mental anchor in difficult situations;
• a progressive tension-release scan for deep relaxation and better sleep;
• reflection and planning questions to weave calm-building practices into everyday life.
Format: downloadable PDF document — a guide and workbook for cultivating stable inner calm.
28.00
Практический гид для тех, кто хочет снизить тревожность, перестать «зависать» в мыслях и вернуть ощущение внутреннего покоя. Вы осваиваете дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые помогают успокаивать нервную систему, выходить из панических спиралей и постепенно сделать спокойствие привычным фоном, а не редким исключением.
Внутри вы найдёте:
• технику заземляющего дыхания, которая мягко замедляет ум и снимает физиологические проявления стресса;
• упражнение спокойного наблюдения, помогающее перестать сливаться с тревожными мыслями;
• сенсорный метод 5–4–3–2–1 для быстрого выхода из циклов тревоги и возвращения в настоящий момент;
• практику опорного слова как ментального якоря в сложных ситуациях;
• сканирование прогрессивного высвобождения напряжения для глубокого расслабления и улучшения сна;
• вопросы для рефлексии и планирования, чтобы встроить практики спокойствия в повседневную жизнь.
Формат: скачиваемый PDF-документ — гид и рабочая тетрадь по развитию устойчивого внутреннего спокойствия.
28.00
Материал для тех, кто хочет чувствовать внутри не хрупкость, а устойчивое «я»: опираться на свои ценности, сохранять ясность под нагрузкой и не терять себя в неожиданных поворотах. Вы учитесь замечать свои состояния, вовремя распознавать стресс и выбирать действия, которые укрепляют внутреннее ядро, а не раскачивают его ещё сильнее.
Внутри вы найдёте:
• вводную рамку устойчивой личности: самоосознанность, адаптивное мышление и целенаправленные действия;
• практику ежедневной «проверки устойчивости» с вопросами про тело, эмоции, уровень стресса и ясность ума;
• визуализацию якоря, помогающую сохранять внутреннюю опору в неопределённых и стрессовых ситуациях;
• технику эмоциональной паузы для осознанного ответа вместо автоматической защиты или нападения;
• упражнение «переосмысление силы», которое превращает неудачи и сбои в точки роста;
• рабочий лист для разбора реальных ситуаций и закрепления новых устойчивых реакций.
Формат: скачиваемый PDF-документ — структурированная рабочая тетрадь по формированию устойчивого внутреннего «я».
28.00
