Narahatlığı azaltmaq, düşüncə dövrlərində “ilişib qalmağı” dayandırmaq və daxili sakitlik hissini geri qaytarmaq istəyənlər üçün praktiki bələdçidir. Siz sinir sistemini sakitləşdirən, panik dövrlərdən çıxmağa kömək edən və sakitliyi nadir istisna deyil, gündəlik fon edən nəfəs, bədən yönümlü və koqnitiv texnikalar öyrənirsiniz.
Daxildə siz tapacaqsınız:
• zehni yavaşlatmağa və stressin fiziki əlamətlərini yumşaltmağa kömək edən torpaqlayıcı nəfəs texnikasını;
• narahat fikirlərlə birləşməyi dayandırmağa kömək edən sakit müşahidə məşqini;
• narahatlıq dövrlərindən sürətli çıxış və indiki ana qayıdış üçün 5-4-3-2-1 sensor metodunu;
• çətin situasiyalarda mental lövbər kimi işləyən dayaqlayıcı söz praktikasını;
• dərin rahatlama və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ardıcıl gərginlikdən azadetmə skanını;
• sakitlik gətirən praktikaları gündəlik həyata inteqrasiya etmək üçün refleksiya və planlaşdırma suallarını.
Format: yüklənə bilən PDF sənəd — sabit daxili sakitliyi inkişaf etdirmək üçün bələdçi və iş dəftəri.
Collection of nourishing meals for gentle recovery after illness, surgery or periods of high stress. The recipes help replenish protein, reduce inflammation, support immunity and restore energy without overloading digestion.
What’s inside:
• smoothies, bowls, stews and soups with collagen, bone broth, tofu, vegetables and whole grains;
• ingredients with restorative and anti-inflammatory potential;
• step-by-step instructions and handy shopping lists for easy cooking during recovery.
Format: downloadable PDF file with recipes you can use as a simple recovery meal plan.
28.00
Yaxşı əhval-ruhiyyəni, beyin işini və ümumi tonusu dəstəkləyən reseptlər toplusudur. Yeməklər emosional vəziyyəti və enerji səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edən omega-3, antioksidant və faydalı yağ mənbələrini birləşdirir.
Daxildə:
• “serotonin” qabları, xoşbəxt beyin üçün smuzilər, omega-3-lə zəngin əsas yeməklər və şokoladlı desertlərin reseptləri;
• beyin və sinir sistemi üçün faydalı inqrediyentlərə xüsusi diqqət;
• həm sevindirən, həm də doyuran boşqabı tez toplamağa imkan verən sadə bişirmə addımları.
Format: əhval-ruhiyyə və zehni aydınlığı dəstəkləyən reseptlərlə yüklənə bilən PDF fayl.
28.00
Практическая система, которая помогает научиться оставаться собранным, когда эмоции зашкаливают: вы замечаете, что с вами происходит, делаете паузу и выбираете ответ, а не срываетесь в автоматические реакции. Материал сочетает осознанность, эмоциональную регуляцию и гибкое мышление, чтобы вы могли уверенно проходить через неопределённость и напряжённые ситуации.
Внутри вы найдёте:
• объяснение, что такое эмоциональная сила и как она помогает переживать стресс без перегрузки;
• технику эмоциональной паузы для остановки импульсивных реакций и более взвешенных ответов;
• метод эмоционального якорения, чтобы возвращать себе опору в моменты тревоги и нестабильности;
• упражнение на смену перспективы для переосмысления сложных ситуаций и развития гибкости;
• практику «сброса эмоциональной энергии» после тяжёлых встреч и разговоров;
• рабочий лист для разборов реальных ситуаций и интеграции техник в повседневность.
Формат: скачиваемый PDF-документ — гид и рабочая тетрадь по развитию эмоциональной устойчивости.
28.00
Материал для тех, кто хочет чувствовать внутри не хрупкость, а устойчивое «я»: опираться на свои ценности, сохранять ясность под нагрузкой и не терять себя в неожиданных поворотах. Вы учитесь замечать свои состояния, вовремя распознавать стресс и выбирать действия, которые укрепляют внутреннее ядро, а не раскачивают его ещё сильнее.
Внутри вы найдёте:
• вводную рамку устойчивой личности: самоосознанность, адаптивное мышление и целенаправленные действия;
• практику ежедневной «проверки устойчивости» с вопросами про тело, эмоции, уровень стресса и ясность ума;
• визуализацию якоря, помогающую сохранять внутреннюю опору в неопределённых и стрессовых ситуациях;
• технику эмоциональной паузы для осознанного ответа вместо автоматической защиты или нападения;
• упражнение «переосмысление силы», которое превращает неудачи и сбои в точки роста;
• рабочий лист для разбора реальных ситуаций и закрепления новых устойчивых реакций.
Формат: скачиваемый PDF-документ — структурированная рабочая тетрадь по формированию устойчивого внутреннего «я».
28.00
