Axşam rahatlamağa və bədəni bərpaedici yuxuya hazırlamağa kömək edən reseptlər toplusudur. Yeməklər həzm üçün yüngüldür və təbii yuxu ritmlərini dəstəkləyir.
Daxildə:
• kefirli-giləmeyvəli smuzi, bitki çaylı isti yulaf sıyığı, yüngül axşam salatları və desertlərin reseptləri;
• rahatlama və sağlam yuxu dövrlərini dəstəkləyən inqrediyentlər;
• sakit axşam rituallarına uyğun sadə bişirmə təlimatları.
Format: daha dərin və keyfiyyətli yuxu üçün axşam reseptləri olan yüklənə bilən PDF fayl.
Практический гид для тех, кто хочет снизить тревожность, перестать «зависать» в мыслях и вернуть ощущение внутреннего покоя. Вы осваиваете дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые помогают успокаивать нервную систему, выходить из панических спиралей и постепенно сделать спокойствие привычным фоном, а не редким исключением.
Внутри вы найдёте:
• технику заземляющего дыхания, которая мягко замедляет ум и снимает физиологические проявления стресса;
• упражнение спокойного наблюдения, помогающее перестать сливаться с тревожными мыслями;
• сенсорный метод 5–4–3–2–1 для быстрого выхода из циклов тревоги и возвращения в настоящий момент;
• практику опорного слова как ментального якоря в сложных ситуациях;
• сканирование прогрессивного высвобождения напряжения для глубокого расслабления и улучшения сна;
• вопросы для рефлексии и планирования, чтобы встроить практики спокойствия в повседневную жизнь.
Формат: скачиваемый PDF-документ — гид и рабочая тетрадь по развитию устойчивого внутреннего спокойствия.
28.00
Рефлексивный подход к жизни и работе, который помогает выровнять ценности, внимание и действия. Вы учитесь замечать ранние сигналы стресса и перегрузки, делать паузу перед реакцией и превращать сложные моменты в точки ясности и роста. Материал поддерживает развитие внутренней устойчивости, чтобы спокойнее встречать обратную связь, дедлайны и неопределённость, опираясь на осознанность и более зрелую коммуникацию.
Внутри вы найдёте:
• структурированные упражнения по осознанности тела, эмоций и мыслей;
• разбор личных триггеров и повторяющихся стрессовых сценариев;
• методику CALM с конкретными шагами, что делать в момент напряжения;
• страницы для рефлексии после сложных ситуаций и «экспериментов» с новыми реакциями;
• блок планирования будущих вызовов, помогающий заранее продумать поддержку себя и свои действия.
Формат: скачиваемый PDF-документ — компактная рабочая тетрадь, которую можно распечатать и использовать как личный инструмент для развития устойчивого, осознанного состояния разума.
28.00
A light detox recipe collection that gently supports the body’s natural cleansing processes and gives your skin a healthier glow. Dishes combine anti-inflammatory and antioxidant ingredients that care for the liver, kidneys, lymph system and skin.
What’s inside:
• recipes for green bowls, liver-support salads and warming dishes for kidneys and lymph flow;
• ingredients rich in antioxidants, fibre and omega-3;
• clear ingredient lists and simple everyday instructions.
Format: downloadable PDF file with detox recipes for more energy and glowing skin.
28.00
Emosiyalar pik həddə çatanda belə toparlanmış qalmağı öyrədən praktik sistemdir: nə baş verdiyini daha tez görür, fasilə edir və avtomatik reaksiyalara düşmək əvəzinə şüurlu cavab seçirsiniz. Material şüurluluğu, emosional tənzimlənməni və çevik düşüncəni birləşdirir ki, qeyri-müəyyənlik və gərgin situasiyalarla daha inamla hərəkət edə biləsiniz.
Daxildə siz tapacaqsınız:
• emosional gücün nə olduğunu və stressi həddən artıq yüklənmədən necə keçməyə kömək etdiyini izah edən bölmə;
• impulsiv reaksiyaları saxlamaq və daha balanslı cavablar seçmək üçün emosional fasilə texnikasını;
• narahatlıq və qeyri-sabitlik anlarında daxili dayağa qayıtmağa kömək edən emosional lövbər metodunu;
• çətin situasiyaları yenidən görməyə və çevikliyi inkişaf etdirməyə yönəlmiş baxış bucağını dəyişmə məşqini;
• ağır görüşlərdən və söhbətlərdən sonra yığılan emosional enerjini boşaltmaq üçün “buraxma” praktikasını;
• real situasiyaların təhlili və alətlərin gündəlik həyata inteqrasiyası üçün iş vərəqini.
Format: yüklənə bilən PDF sənəd — emosional dayanıqlığın inkişafı üçün bələdçi və iş dəftəri.
28.00
