Heyvani mənşəli məhsullarsız da doyumlu və dadlı yemək istəyənlər üçün bitki əsaslı reseptlər toplusudur. Yeməklər enerji, ürək və həzm sağlamlığını dəstəkləyən bitki zülalı, lif və faydalı yağ mənbələrini birləşdirir.
Daxildə:
• tofu sıyığı (scramble), noxuddan “toyuq” sendviçi, mərcimək bolonezi, “pendirli” souslu pasta və qara lobya burgerlərinin reseptləri;
• tez bişirmə üçün rahat inqrediyent siyahıları və addım-addım təlimatlar;
• tamamilə bitki əsaslı, doyumlu səhər, nahar və şam ideyaları.
Format: aydın tərtibatlı bitki əsaslı reseptlərlə yüklənə bilən PDF fayl.
Коллекция рецептов, поддерживающих хорошее настроение, работу мозга и общий тонус. Блюда сочетают продукты с омега-3, антиоксидантами и полезными жирами, которые помогают стабилизировать эмоциональное состояние и уровень энергии.
Что внутри:
• рецепты «серотониновых» мисок, смузи для счастливого мозга, блюд с омега-3 и шоколадных десертов;
• акцент на ингредиентах для мозга и нервной системы;
• простые шаги приготовления, чтобы быстро собрать тарелку, которая и радует, и насыщает.
Формат: скачиваемый PDF-файл с рецептами для поддержки настроения и ментальной ясности.
28.00
Evening recipe collection that helps you gently unwind and prepare your body for restorative sleep. The dishes are easy to digest and support natural sleep rhythms.
What’s inside:
• recipes for kefir-berry smoothies, warm herbal oatmeal, light evening salads and desserts;
• ingredients that support relaxation and healthy sleep cycles;
• simple instructions suitable for calm evening rituals.
Format: downloadable PDF file with evening recipes for deeper, better sleep.
28.00
Approach to work that shifts your focus from endless busyness to mindful progress on what truly matters to you. You learn to choose where your attention goes, plan your day around key tasks and work with, not against, your natural energy rhythm. This helps reduce overload, avoid burnout around deadlines and channel effort into what really moves your life and career forward.
Inside you’ll find:
• a breakdown of unconscious productivity traps and a checklist of their signs;
• four core pillars of mindful productivity with simple practices for each;
• worksheets for single-task focus, daily intention-setting and mindful breaks between tasks;
• an energy map to match demanding and lighter tasks to your natural peaks and dips;
• templates for deep-work blocks, weekly reflection and a monthly productivity review.
Format: downloadable PDF document — a practical workbook on mindful productivity that you can print and use as a planning and reflection system.
28.00
Практический гид для тех, кто хочет снизить тревожность, перестать «зависать» в мыслях и вернуть ощущение внутреннего покоя. Вы осваиваете дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые помогают успокаивать нервную систему, выходить из панических спиралей и постепенно сделать спокойствие привычным фоном, а не редким исключением.
Внутри вы найдёте:
• технику заземляющего дыхания, которая мягко замедляет ум и снимает физиологические проявления стресса;
• упражнение спокойного наблюдения, помогающее перестать сливаться с тревожными мыслями;
• сенсорный метод 5–4–3–2–1 для быстрого выхода из циклов тревоги и возвращения в настоящий момент;
• практику опорного слова как ментального якоря в сложных ситуациях;
• сканирование прогрессивного высвобождения напряжения для глубокого расслабления и улучшения сна;
• вопросы для рефлексии и планирования, чтобы встроить практики спокойствия в повседневную жизнь.
Формат: скачиваемый PDF-документ — гид и рабочая тетрадь по развитию устойчивого внутреннего спокойствия.
28.00
