Xəstəlik, əməliyyat və ya yüksək yüklənmə dövrlərindən sonra bədəni zərif şəkildə bərpa etməyə kömək edən qidalandırıcı yeməklər toplusudur. Reseptlər zülal ehtiyatını doldurmağa, iltihabı azaltmağa, immuniteti dəstəkləməyə və həzmi yormadan enerjini qaytarmağa kömək edir.
Daxildə:
• kollagen, sümük bulyonu, tofu, tərəvəz və tam taxıllarla hazırlanmış smuzi, qab yeməkləri, ragu və şorbalar;
• bərpaedici və iltihabəleyhinə potensialı olan inqrediyentlər;
• bərpa dövründə asan bişirmə üçün addım-addım təlimatlar və rahat məhsul siyahıları.
Format: bərpa üçün sadə qidalanma planı kimi istifadə edə biləcəyiniz reseptlərlə yüklənə bilən PDF fayl.
Recipe collection to support good mood, brain function and overall vitality. The dishes combine sources of omega-3, antioxidants and healthy fats that help stabilise emotional state and energy levels.
What’s inside:
• recipes for “serotonin” bowls, happy-brain smoothies, omega-3 rich mains and chocolate desserts;
• focus on ingredients that nourish the brain and nervous system;
• easy cooking steps so you can quickly put together a plate that both pleases and satisfies.
Format: downloadable PDF file with recipes to support mood and mental clarity.
28.00
Reflective approach to life and work that helps you align your values, attention and actions. You learn to notice early signs of stress and overload, pause before reacting and turn difficult moments into points of clarity and growth. The guide supports the development of inner resilience so you can stay calmer with feedback, deadlines and uncertainty, relying on mindfulness and more mature communication.
Inside you’ll find:
• structured practices for awareness of body, emotions and thoughts;
• worksheets for unpacking personal triggers and repeating stress patterns;
• the CALM method with clear steps for what to do in the moment of tension;
• reflection pages for processing difficult situations and experiments with new responses;
• a planning block that helps you prepare for future challenges and choose supportive actions in advance.
Format: downloadable PDF document — a compact workbook you can print and use as your personal tool for building a steady, mindful state of mind.
28.00
Подборка растительных рецептов для тех, кто хочет есть сытно, вкусно и без продуктов животного происхождения. Блюда соединяют источники растительного белка, клетчатки и полезных жиров, поддерживая энергию, здоровье сердца и кишечника.
Что внутри:
• рецепты скрамбла из тофу, «куриного» сэндвича из нута, чечевичной болоньезе, пасты с «сырным» соусом и бургеров из чёрной фасоли;
• удобные списки ингредиентов и пошаговые инструкции для быстрого приготовления;
• идеи для сытных завтраков, обедов и ужинов на полностью растительной основе.
Формат: скачиваемый PDF-файл с наглядно оформленными рецептами.
28.00
Həyat və işə refleksiv yanaşma, şəxsi dəyərlərinizi, diqqətinizi və fəaliyyətinizi bir xəttə gətirməyə kömək edir. Siz stressin və həddindən artıq yüklənmənin ilk siqnallarını daha tez görməyi, reaksiya verməzdən əvvəl fasilə etməyi və çətin anları aydınlıq və inkişaf nöqtələrinə çevirməyi öyrənirsiniz. Bu material daxili dayanıqlığın formalaşmasını dəstəkləyir ki, rəy, son tarixlər və qeyri-müəyyənlik fonunda daha sakit qala biləsiniz, şüurluluğa və daha yetkin ünsiyyətə söykənərək.
Daxildə siz tapacaqsınız:
• bədən, emosiyalar və düşüncələr üzərində şüurluluq üçün strukturlaşdırılmış məşqlər;
• şəxsi trigerlərin və təkrarlanan stress ssenarilərinin təhlili üçün iş vərəqləri;
• gərginlik anında nə edəcəyinizi addım-addım izah edən CALM metodikası;
• çətin situasiyalardan sonra refleksiya və yeni reaksiyalarla “eksperimentlər” üçün səhifələr;
• gələcək çətinlikləri əvvəlcədən düşünməyə və dəstəkləyici addımları planlamağa kömək edən planlaşdırma bloku.
Format: yüklənə bilən PDF sənəd — sabit, şüurlu zihin vəziyyətini inkişaf etdirmək üçün çap edib şəxsi iş dəftəri kimi istifadə edə biləcəyiniz kompakt vəsait.
28.00
