Evening recipe collection that helps you gently unwind and prepare your body for restorative sleep. The dishes are easy to digest and support natural sleep rhythms.
What’s inside:
• recipes for kefir-berry smoothies, warm herbal oatmeal, light evening salads and desserts;
• ingredients that support relaxation and healthy sleep cycles;
• simple instructions suitable for calm evening rituals.
Format: downloadable PDF file with evening recipes for deeper, better sleep.
Yaxşı əhval-ruhiyyəni, beyin işini və ümumi tonusu dəstəkləyən reseptlər toplusudur. Yeməklər emosional vəziyyəti və enerji səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edən omega-3, antioksidant və faydalı yağ mənbələrini birləşdirir.
Daxildə:
• “serotonin” qabları, xoşbəxt beyin üçün smuzilər, omega-3-lə zəngin əsas yeməklər və şokoladlı desertlərin reseptləri;
• beyin və sinir sistemi üçün faydalı inqrediyentlərə xüsusi diqqət;
• həm sevindirən, həm də doyuran boşqabı tez toplamağa imkan verən sadə bişirmə addımları.
Format: əhval-ruhiyyə və zehni aydınlığı dəstəkləyən reseptlərlə yüklənə bilən PDF fayl.
28.00
A light detox recipe collection that gently supports the body’s natural cleansing processes and gives your skin a healthier glow. Dishes combine anti-inflammatory and antioxidant ingredients that care for the liver, kidneys, lymph system and skin.
What’s inside:
• recipes for green bowls, liver-support salads and warming dishes for kidneys and lymph flow;
• ingredients rich in antioxidants, fibre and omega-3;
• clear ingredient lists and simple everyday instructions.
Format: downloadable PDF file with detox recipes for more energy and glowing skin.
28.00
Практический гид для тех, кто хочет снизить тревожность, перестать «зависать» в мыслях и вернуть ощущение внутреннего покоя. Вы осваиваете дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые помогают успокаивать нервную систему, выходить из панических спиралей и постепенно сделать спокойствие привычным фоном, а не редким исключением.
Внутри вы найдёте:
• технику заземляющего дыхания, которая мягко замедляет ум и снимает физиологические проявления стресса;
• упражнение спокойного наблюдения, помогающее перестать сливаться с тревожными мыслями;
• сенсорный метод 5–4–3–2–1 для быстрого выхода из циклов тревоги и возвращения в настоящий момент;
• практику опорного слова как ментального якоря в сложных ситуациях;
• сканирование прогрессивного высвобождения напряжения для глубокого расслабления и улучшения сна;
• вопросы для рефлексии и планирования, чтобы встроить практики спокойствия в повседневную жизнь.
Формат: скачиваемый PDF-документ — гид и рабочая тетрадь по развитию устойчивого внутреннего спокойствия.
28.00
Reflective approach to life and work that helps you align your values, attention and actions. You learn to notice early signs of stress and overload, pause before reacting and turn difficult moments into points of clarity and growth. The guide supports the development of inner resilience so you can stay calmer with feedback, deadlines and uncertainty, relying on mindfulness and more mature communication.
Inside you’ll find:
• structured practices for awareness of body, emotions and thoughts;
• worksheets for unpacking personal triggers and repeating stress patterns;
• the CALM method with clear steps for what to do in the moment of tension;
• reflection pages for processing difficult situations and experiments with new responses;
• a planning block that helps you prepare for future challenges and choose supportive actions in advance.
Format: downloadable PDF document — a compact workbook you can print and use as your personal tool for building a steady, mindful state of mind.
28.00
