Emosiyalar pik həddə çatanda belə toparlanmış qalmağı öyrədən praktik sistemdir: nə baş verdiyini daha tez görür, fasilə edir və avtomatik reaksiyalara düşmək əvəzinə şüurlu cavab seçirsiniz. Material şüurluluğu, emosional tənzimlənməni və çevik düşüncəni birləşdirir ki, qeyri-müəyyənlik və gərgin situasiyalarla daha inamla hərəkət edə biləsiniz.
Daxildə siz tapacaqsınız:
• emosional gücün nə olduğunu və stressi həddən artıq yüklənmədən necə keçməyə kömək etdiyini izah edən bölmə;
• impulsiv reaksiyaları saxlamaq və daha balanslı cavablar seçmək üçün emosional fasilə texnikasını;
• narahatlıq və qeyri-sabitlik anlarında daxili dayağa qayıtmağa kömək edən emosional lövbər metodunu;
• çətin situasiyaları yenidən görməyə və çevikliyi inkişaf etdirməyə yönəlmiş baxış bucağını dəyişmə məşqini;
• ağır görüşlərdən və söhbətlərdən sonra yığılan emosional enerjini boşaltmaq üçün “buraxma” praktikasını;
• real situasiyaların təhlili və alətlərin gündəlik həyata inteqrasiyası üçün iş vərəqini.
Format: yüklənə bilən PDF sənəd — emosional dayanıqlığın inkişafı üçün bələdçi və iş dəftəri.
Narahatlığı azaltmaq, düşüncə dövrlərində “ilişib qalmağı” dayandırmaq və daxili sakitlik hissini geri qaytarmaq istəyənlər üçün praktiki bələdçidir. Siz sinir sistemini sakitləşdirən, panik dövrlərdən çıxmağa kömək edən və sakitliyi nadir istisna deyil, gündəlik fon edən nəfəs, bədən yönümlü və koqnitiv texnikalar öyrənirsiniz.
Daxildə siz tapacaqsınız:
• zehni yavaşlatmağa və stressin fiziki əlamətlərini yumşaltmağa kömək edən torpaqlayıcı nəfəs texnikasını;
• narahat fikirlərlə birləşməyi dayandırmağa kömək edən sakit müşahidə məşqini;
• narahatlıq dövrlərindən sürətli çıxış və indiki ana qayıdış üçün 5-4-3-2-1 sensor metodunu;
• çətin situasiyalarda mental lövbər kimi işləyən dayaqlayıcı söz praktikasını;
• dərin rahatlama və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ardıcıl gərginlikdən azadetmə skanını;
• sakitlik gətirən praktikaları gündəlik həyata inteqrasiya etmək üçün refleksiya və planlaşdırma suallarını.
Format: yüklənə bilən PDF sənəd — sabit daxili sakitliyi inkişaf etdirmək üçün bələdçi və iş dəftəri.
28.00
Axşam rahatlamağa və bədəni bərpaedici yuxuya hazırlamağa kömək edən reseptlər toplusudur. Yeməklər həzm üçün yüngüldür və təbii yuxu ritmlərini dəstəkləyir.
Daxildə:
• kefirli-giləmeyvəli smuzi, bitki çaylı isti yulaf sıyığı, yüngül axşam salatları və desertlərin reseptləri;
• rahatlama və sağlam yuxu dövrlərini dəstəkləyən inqrediyentlər;
• sakit axşam rituallarına uyğun sadə bişirmə təlimatları.
Format: daha dərin və keyfiyyətli yuxu üçün axşam reseptləri olan yüklənə bilən PDF fayl.
28.00
Practical system that helps you stay composed when emotions run high: you notice what is happening to you, pause and choose a response instead of falling into automatic reactions. The material combines mindfulness, emotional regulation and flexible thinking so you can move more confidently through uncertainty and tense situations.
Inside you’ll find:
• an explanation of what emotional strength is and how it helps you go through stress without overload;
• an emotional pause technique to stop impulsive reactions and choose more balanced responses;
• an emotional anchoring method to regain inner support in moments of anxiety and instability;
• a perspective-shift exercise for reframing difficult situations and developing flexibility;
• a “release” practice to let go of accumulated emotional energy after heavy meetings and conversations;
• a worksheet for unpacking real situations and integrating the tools into everyday life.
Format: downloadable PDF document — a guide and workbook for developing emotional resilience.
28.00
Approach to work that shifts your focus from endless busyness to mindful progress on what truly matters to you. You learn to choose where your attention goes, plan your day around key tasks and work with, not against, your natural energy rhythm. This helps reduce overload, avoid burnout around deadlines and channel effort into what really moves your life and career forward.
Inside you’ll find:
• a breakdown of unconscious productivity traps and a checklist of their signs;
• four core pillars of mindful productivity with simple practices for each;
• worksheets for single-task focus, daily intention-setting and mindful breaks between tasks;
• an energy map to match demanding and lighter tasks to your natural peaks and dips;
• templates for deep-work blocks, weekly reflection and a monthly productivity review.
Format: downloadable PDF document — a practical workbook on mindful productivity that you can print and use as a planning and reflection system.
28.00
