Practical guide for those who want to lower anxiety, stop getting stuck in spiralling thoughts and regain a sense of inner peace. You learn breathing, body-based and cognitive techniques that calm the nervous system, help you step out of panic loops and gradually make calm your default background rather than a rare exception.
Inside you’ll find:
• a grounding breathing technique that gently slows the mind and relieves physical signs of stress;
• an observing-without-fusion exercise that helps you stop merging with anxious thoughts;
• the 5-4-3-2-1 sensory method for quickly exiting anxiety cycles and returning to the present moment;
• a support-word practice that works as a mental anchor in difficult situations;
• a progressive tension-release scan for deep relaxation and better sleep;
• reflection and planning questions to weave calm-building practices into everyday life.
Format: downloadable PDF document — a guide and workbook for cultivating stable inner calm.
İşə yanaşma, bitməyən məşğulluqdan diqqəti həqiqətən sizin üçün vacib nəticələrə yönəlmiş şüurlu irəliləyişə keçirir. Siz diqqətinizi hara yönəltməyi, günü əsas tapşırıqlar ətrafında planlaşdırmağı və təbii enerji ritminizlə uyğun işləməyi, ona qarşı deyil, onunla birlikdə hərəkət etməyi öyrənirsiniz. Bu, yüklənməni azaltmağa, son tarixlər fonunda tükənmədən qaçmağa və səyləri həqiqətən həyatınızı və karyeranızı irəli aparan işlərə toplamağa kömək edir.
Daxildə siz tapacaqsınız:
• şüursuz məhsuldarlıq tələlərinin izahını və onların əlamətləri üzrə yoxlama siyahısını;
• şüurlu məhsuldarlığın dörd əsas sütununu və hər biri üçün sadə praktikaları;
• bir tapşırığa fokus, gün üçün niyyət qoyulması və tapşırıqlar arasında şüurlu fasilələr üçün iş vərəqlərini;
• mürəkkəb və daha yüngül tapşırıqları təbii enerji yüksəliş və enişlərinizi nəzərə alaraq bölgü etməyə kömək edən enerji xəritəsini;
• dərin iş blokları, həftəlik refleksiya və aylıq məhsuldarlıq auditinə dair şablonları.
Format: yüklənə bilən PDF sənəd — şüurlu məhsuldarlıq üzrə planlaşdırma və refleksiya sistemi kimi çap edib istifadə edə biləcəyiniz praktiki iş dəftəri.
28.00
Heyvani mənşəli məhsullarsız da doyumlu və dadlı yemək istəyənlər üçün bitki əsaslı reseptlər toplusudur. Yeməklər enerji, ürək və həzm sağlamlığını dəstəkləyən bitki zülalı, lif və faydalı yağ mənbələrini birləşdirir.
Daxildə:
• tofu sıyığı (scramble), noxuddan “toyuq” sendviçi, mərcimək bolonezi, “pendirli” souslu pasta və qara lobya burgerlərinin reseptləri;
• tez bişirmə üçün rahat inqrediyent siyahıları və addım-addım təlimatlar;
• tamamilə bitki əsaslı, doyumlu səhər, nahar və şam ideyaları.
Format: aydın tərtibatlı bitki əsaslı reseptlərlə yüklənə bilən PDF fayl.
28.00
Коллекция питательных блюд для мягкого восстановления после болезней, операций или периодов высокой нагрузки. Рецепты помогают восполнить белок, снизить воспаление, поддержать иммунитет и вернуть энергию без лишней нагрузки на пищеварение.
Что внутри:
• смузи, миски, рагу и супы с коллагеном, костным бульоном, тофу, овощами и цельными злаками;
• ингредиенты с противовоспалительным и заживляющим потенциалом;
• пошаговые инструкции и удобные списки продуктов для простого приготовления в период восстановления.
Формат: скачиваемый PDF-файл с рецептами, которые можно использовать как мини-план питания для восстановления.
28.00
Подход к работе, который переключает фокус с бесконечной занятости на осознанное движение к важным для вас результатам. Вы учитесь выбирать, куда направлять внимание, планировать день вокруг ключевых задач и работать в своём ритме энергии, а не против него. Такой формат помогает снизить перегрузку, перестать «гореть» в дедлайнах и собирать усилия туда, где это реально меняет вашу жизнь и карьеру.
Внутри вы найдёте:
• объяснение ловушек неосознанной продуктивности и чек-лист её признаков;
• четыре опорных столпа осознанной продуктивности и простые практики для каждого;
• рабочие листы для фокуса на одной задаче, постановки намерения на день и осознанных пауз между задачами;
• карту энергии, чтобы распределять сложные и лёгкие задачи по своим природным пикам и спадам;
• шаблон блоков глубокой работы, еженедельной рефлексии и ежемесячного аудита продуктивности.
Формат: скачиваемый PDF-документ — рабочая тетрадь по осознанной продуктивности, которую можно распечатать и использовать как систему планирования и рефлексии.
28.00
